안심하고 패닉 공격 제어

안심하고 패닉 공격 제어

안심하고 패닉 공격 제어

불안장애의 흔한 증상인 공황발작에 시달리기 시작하는 사람들이 늘고 있는데, 이는 이 문제로 괴로워하는 사람들에게 극도의 불안감, 공포, 고뇌를 유발할 수 있다.

의료계는 공황발작치료에 대한 수요 증가에 다양한 옵션으로 대응해왔다.

공황 발작을 스스로 치료할 수 있는 방법을 알아보려면 아래 기사를 읽어보십시오.

만약 여러분이 공황 발작을 일으키는 경향이 있다면, 매일 밤 충분한 수면을 취하고 있는지 확인하라.

수면 부족은 공격을 훨씬 더 쉽게 만들 수 있다.

더 나쁜 것은, 공격에 대처하는 데 필요한 명확한 사고와 대처 능력을 빼앗는 것이다.

적어도 하룻밤에 8시간은 자는 것이 가장 좋다!

당신은 온라인에서 당신의 지역에서 공황과 불안 문제에 대한 지원 단체를 찾을 수 있다.

여러분이 공격한 것에 대한 세부 사항을 이해하는 사람들과 공유하는 것은 언제나 큰 안도감을 준다.

그들이 스스로 그 공격과 싸우고 있기 때문이다.

그들은 또한 여러분이 알지 못하는 공황 발작을 어떻게 대처하는지에 대한 유용한 힌트를 줄지도 모른다.

공황 발작을 일으킨다고 생각되는 즉시, 즉시 정신을 흐트러뜨리도록 노력하라.

신발 끈에 집중하거나, 좋아하는 노래를 흥얼거리거나, 퍼즐을 풀기 시작하라.

가장 중요한 것은 공포가 아닌 다른 것에 집중하는 것이다.

이런 것들을 하는 것은 완전한 공황 발작을 예방하는 데 도움을 줄 수 있고, 더 빨리 회복하는 데 도움을 줄 수 있다.

심각한 공황 발작이 임박했다고 느낄 때는 하던 일을 멈추고 자리에 앉아 호흡에 집중하라.

코로 천천히 숨을 들이쉬어 배가 부풀게 하고 입으로 숨을 내쉬는 심호흡법을 사용한다.

흡입과 호기 모두에 대해 5까지 세어라.

이 과정을 열 번 반복해서 하면 기분이 좋아진다.

만약 당신의 친구가 직접 당신을 보러 올 수 있다면, 방문을 요청하라.

이것은 당신이 그것을 알기도 전에 기분이 좋아지는 것을 도울 수 있다.

공황 발작을 처리하는 한 가지 방법은 그것이 일어나고 있다는 것을 받아들이는 것이다.

싸우지 마라.

공격이 촉발하는 감정에 대해 걱정하기보다는 그것이 통과될 것을 알고 있다는 생각에 집중하라.

공격과 싸우는 것은 단지 당신의 불안감을 증가시킬 수 있다.

침착하고 침착하면 공격이 더 빨리 지나가도록 하는 데 도움이 될 것이다.

여러분에게 공황 발작이 일어날 때, 여러분이 말할 수 있는 실제적인 것들이 여러분에게 일어나고 있는 것에 집중하라.

비록 여러분의 증상이 극심하게 보일지라도, 그것들은 여러분의 신경계가 과도한 자극을 경험하는 결과일 뿐이고, 신체적으로 여러분을 해칠 수 없다는 것을 기억하도록 노력하라.

이렇게 함으로써 여러분은 자신이 괜찮을 것이고 공황 발작이 곧 지나갈 것이라는 것을 스스로에게 상기시켜줄 것이고, 이것은 여러분을 진정시키는데 도움이 될 것이다.

공황 발작은 끔찍하다.

그리고 이 팁은 비록 여러분이 이런 종류의 생각을 채택할 수 있다면, 여러분은 공황의 일부를 부정할 수 있을 것이다.

당신이 읽은 것처럼, 공황 발작에 대처하는 방법에는 여러 가지가 있다.

치료는 사람마다 다르다.

개별적인 공황발작 피해자에 대해 생각해보고 고려해야 할 것이 많다.

여기서 읽은 정보를 가지고 공황 발작으로부터 구제받을 수 있는 최선의 방법을 찾으려면 자신의 개인 상황에 적용하십시오.

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